8　吃健康小零食

　　我们在工作的时候如果想集中精力，保持头脑的灵活，那必定需要能量供应充足。人在饥饿的状态下，精神显然是无法集中的，所以，工作前，一定要吃饱，但是又不能吃得太饱。低血糖可能导致头晕或昏昏欲睡，而吃得太饱可能也会有同样的效果，犯起了“食困”。

　　所以，如果在工作间隙觉得肚子空空如也，一定不要用饱含糖分或者咖啡因的食物让自己的血糖迅速飙高，这样做的效果可能适得其反。最好的办法就是在办公室准备一点健康小零食，随时补充能量，让自己保持充沛精力。比如花生和葡萄干，它们含有大量的钾，钾可以将血液中的糖转化为能量。另外，坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量带来疲劳感的乳酸。

　　9　离开工位溜达会儿

　　在工位上坐久了，难免腰酸背痛腿抽筋，降低整个工作效率，这个时候如果能够站起来溜达到窗边，沐浴一下明媚的阳光，可能让你迅速找到“充电”的感觉。2014年一份研究显示，像太阳光之类的自然光源可以让人迅速释放疲劳，加快反应速度。实验证明自然光源照射后，也可以让人在记忆测试中取得更好的成绩。

　　原因在于，光刺激可以有效作用于下丘脑，而下丘脑就是掌管生物周期节律的主要部分，所以光照充足的时候也应该是机体活力最充沛的时候。

　　此外，离开工位加入同事之间的聊天也是一个不错的选择，这样会减少工作的枯燥，并且帮助你保存活力。所以，当你感到不想工作了，那么需要把精力转移到跟工作无关的一些简短的谈话上面。一旦你这样做了5-10分钟后，再回到工作上去，你肯定会发现很容易投入到工作中。

　　10　索性趴着睡一会

　　如果在尝试了以上所有办法之后，你还是觉得困意难消，那就不用多想，给自己10分钟的空闲，好好睡上一觉可能是最好的办法了。休息一会打个小盹，这可以使你的精力得到恢复。不过10-15分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　密歇根大学的一项研究发现，白天小憩或延长休息时间可以减轻员工的沮丧情绪，提供工作效率。研究人员指出，越来越多的人缺乏充分的睡眠，这将影响他们的能力、注意力和记忆力。

　　编译 陈佳莉

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